¿Te gustaría realizar una competición de montaña, pero no sabes muy bien qué equipamiento llevar? Además del material básico para correr, hay accesorios extras que deberás tener en cuenta según la modalidad de la carrera, como es el caso del cross running y el trail running.
Equipamiento básico para el running
El equipo básico que utilices para correr te ayudará o te dificultará la carrera. Además de tomar nota de algunos consejos básicos para correr tu primer maratón como cuidar la alimentación, las horas de descanso y un plan de entrenamiento, deberás llevar contigo estos imprescindibles durante la carrera:
- Calzado: las zapatillas para correr son de los elementos más importantes: dedícale un tiempo a escoger las deportivas que mejor se adapten a tu pisada, amortiguación, peso y superficie donde vayas a correr. Será mejor que no las estrenes el mismo día de la carrera para evitar rozaduras.
- Camiseta deportiva: es recomendable utilizar una camiseta cómoda, sintética y transpirable para evitar rozaduras y picores. En caso de las mujeres, también es aconsejable el uso del sujetador deportivo.
- Pantalones o mallas: es mejor que sean cortos u optar por mallas. Si sales a correr por la noche es recomendable usar alguna prenda reflectante.
- Agua, bebidas isotónicas y barritas energéticas: como sabrás, es totalmente necesario mantenerse hidratado durante la carrera. Además, alimentos como las barritas o bebidas energéticas te ayudarán a cubrir las necesidades de tu organismo.
- Accesorios según el clima: si te expones a una temperatura elevada, lleva contigo unas gafas de sol y una gorra para evitar los golpes de calor.
- Reloj deportivo: es aconsejable llevar un reloj o pulsera que incluya cronómetro y GPS. También te será muy útil para mejorar los tiempos en tus entrenamientos.
- Uso de geles de masaje: el uso de geles de masaje como Bonflex Gel o Bonflex Ice Gel, preparan los músculos y articulaciones para la carrera y favorecen su posterior recuperación, además de aliviar las molestias provocadas por el sobre esfuerzo físico.
Accesorios imprescindibles para el cross running o carrera de campo a través
- Mochila tipo chaleco: es recomendable escoger una mochila ligera y cómoda de llevar. Si el entrenamiento o carrera es de poca duración puedes optar por una riñonera o cinturón deportivo para llevar contigo lo estrictamente necesario.
- Reloj con pulsómetro: es necesario utilizarlo para medir y controlar tu frecuencia cardíaca en todo momento.
- Camiseta: de manera complementaria a la camiseta técnica de competición, es recomendable tener a mano una camiseta térmica.
- Calcetines compresores: este tipo de calcetines están pensados para mejorar la circulación sanguínea y acelerar la recuperación muscular, algo fundamental para aumentar el oxígeno y mejorar el rendimiento deportivo.
- Gorra o visera y gafas de sol: correr en la montaña es sinónimo de estar más expuesto a las radiaciones solares: para evitar daños en la piel y ojos es recomendable utilizar gorra, gafas de sol y crema solar.
- Gorros, guantes y braga para el cuello: para protegerte del frío, puedes añadir a tu vestuario de montaña estos tres accesorios.
Equipamiento necesario para el trail running
Además de todo el material descrito en el anterior apartado, para aventurarte a competir en carreras de mayor distancia por la montaña, necesitarás añadir estos accesorios para ir totalmente equipado:
- Bastones telescópicos: aunque no se trata de un accesorio obligatorio, algunas carreras de montaña más técnicas requieren el uso de bastones. Están recomendados cuando el terreno es irregular y la carrera es de larga distancia. Puedes optar por unos que contengan tornillo para adaptarlos en función del desnivel, o bien por unos que te permitan plegarlos y desplegarlos con facilidad y rapidez.
- Polainas: se trata de un complemento para tus zapatillas deportivas pensadas para el senderismo. Su gran ventaja es que impiden que piedras, ramas o gravilla entren en el zapato, además de prevenir golpes o arañazos en la zona de los tobillos. Es recomendable escoger unas que sean transpirables y que incorporen elementos reflectantes para la oscuridad si vas a realizar una carrera nocturna.
- Frontal: este accesorio se coloca en la cabeza y tiene la función de iluminar el terreno por el que se está corriendo. Si vas a disputar una carrera más larga que una maratón, probablemente el frontal sea un accesorio obligatorio.
- Chaqueta impermeable: para evitar que la lluvia y el frío te pillen desprevenido en mitad de la carrera, deberás utilizar una chaqueta impermeable con capucha o cortavientos, normalmente prenda obligatoria en la mayoría de carreras de alta montaña. Si hay alta probabilidad de lluvia, también son imprescindibles los pantalones impermeables que deberán colocarse encima de las mallas.
- Kit de emergencia: en ocasiones, se sufren abandonos en mitad de la carrera debido a sus dificultades. Si se diera el caso, es necesario llevar un silbato para pedir auxilio y un botiquín para curar heridas.
Si tienes algún otro consejo sobre equipamientos deportivos o quieres contarnos tu experiencia en este tipo de carreras de montaña no dudes en contárnoslo en nuestras redes sociales.
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
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