¿Estás preocupado por tu espalda? No eres el único. De hecho, una encuesta reciente reveló que el dolor de espalda crónico afecta a casi una de cada cinco personas físicamente activas. Afortunadamente, hay numerosos deportes que pueden ayudar a fortalecer los músculos y la parte posterior de la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda.
Por eso, a lo largo de este post queremos hablarte de algunos deportes para fortalecer la espalda, y que, además, también te ayudarán a fortalecer tus músculos.
Natación
La natación es un deporte excelente si tienes problemas de espalda. Los ejercicios de natación son especialmente útiles para fortalecer la mayoría de los grupos musculares de la parte posterior del cuerpo.
No obstante, siempre se ha dicho que la natación es el mejor deporte para fortalecer la espalda, ya que, al nadar, los músculos se contraen y relajan, lo que mejora la resistencia y flexibilidad de la espalda. Esto ayuda a prevenir y tratar lesiones relacionadas con el dolor en la espalda, a aliviar el estrés y los dolores musculares.
Dentro de la natación, los estilos crol y espalda, son especialmente efectivos para quienes tienen una espalda débil o lesiones crónicas. Este deporte también trabaja la respiración; la respiración profunda aumenta la circulación sanguínea en la espalda, lo que ayuda a aliviar el dolor, el estrés y la tensión crónica en la región lumbar.
La natación ofrece una variedad de movimientos específicos para fortalecer los músculos de la espalda, manteniéndolos fuertes para una espalda saludable.
Además, el agua alivia la presión sobre los músculos y articulaciones, lo que puede promover el alivio del dolor.
Ciclismo
Otro de los deportes buenos para la espalda es el ciclismo. Esta actividad permite mejorar la postura y aumentar la fuerza en la musculatura de la región lumbar.
Es un deporte que puede prevenir dolores, problemas posturales y lesiones. Además, mejora la flexibilidad de la zona lumbar disminuyendo el estrés de la misma. No obstante, es muy importante mantener una buena postura en la bicicleta, sin estar demasiado encorvados, ni demasiado rectos.
Por otro lado, el ciclismo puede ayudar a reducir el dolor crónico de la espalda. La combinación de la bicicleta, con ejercicios estáticos como flexiones, puede ser considerablemente eficaz para controlar y prevenir los problemas de la región lumbar.
Yoga
El yoga también es un excelente deporte para fortalecer la postura de la espalda. Los asanas aflojarán los músculos tensos y ayudarán a aliviar el dolor.
Al realizar posturas con un enfoque correcto y una buena técnica, la espalda se fortalece con el tiempo, mejorando el estado de ánimo y ejercitando todos los músculos de la espalda.
Durante la práctica del yoga fortalecemos los músculos de la espalda y otras áreas conectadas. De esta manera se ayuda a la columna vertebral a mantener su alineación natural.
Además, el yoga estira y suaviza los músculos tensos de la espalda y el cuello. Esto reduce el dolor y la rigidez y mejora la movilidad general.
Pilates
Otro deporte para el dolor de espalda es el pilates. El pilates requiere una alta concentración y flexibilidad para poder encontrar la fuerza y el equilibrio adecuado. El pilates mejora la postura, la masa muscular y previene el dolor de espalda de manera efectiva.
Además, ayuda a relajar y restaurar el cuerpo, y puede ser ofrecido como una forma no invasiva de entrenamiento para recuperarse de una lesión ya sufrida.
Para un mejor resultado, te recomendamos combinar alguno de estos deportes con masajes con Bonflex® Gel; un gel de masaje con efecto calor y propiedades antiinflamatorias y calmantes que ayudará a tus articulaciones a recuperar su potencial, reduciendo las molestias.
Siempre es bueno comenzar lentamente y trabajar con un entrenador para asegurarse de que se realizan los ejercicios con una postura correcta. La práctica regular de uno de estos deportes puede ser una excelente forma de mejorar la estabilidad, aliviar el dolor de espalda y mantener una espalda saludable.
