¿Necesitas renovar tus zapatillas deportivas? El tipo de pisada, el ritmo y el terreno donde entrenas son algunos de los factores esenciales que un aficionado al running tiene que saber para escoger el calzado deportivo adecuado y evitar lesiones.
Cómo escoger tus zapatillas deportivas para correr
1. ¿Tienes en cuenta tu peso? Es importante conocer tu peso ya que determinará una mayor o menor amortiguación. Por ejemplo, si pesas 70 kg o menos podrás usar unas zapatillas ligeras y flexibles con amortiguación blanda. Si tu peso es mayor, necesitarás unas zapatillas con mucha amortiguación para aguantar el peso, por lo que también será un calzado más pesado.
2. ¿Has sufrido alguna lesión? Dependiendo de las lesiones que hayas tenido anteriormente, deberás tener presente algunas características de las zapatillas deportivas. Si has sufrido una fascitis plantar (inflamación del tejido grueso en la planta del pie), el modelo de calzado deberá tener más apoyo en la zona del arco. Si sufres sobrecargas en los gemelos o problemas de ligamentos de tobillo o rodilla, escoge unas zapatillas más estables.
3. ¿Cómo es el arco de tus pies? Para averiguar qué tipo de arco tienes, puedes hacerlo mojándote la planta del pie y dejando la huella en un papel. Este test te ayudará a acotar los modelos de zapatillas a los que puedes acceder ya que hay diferencias entre el calzado para pies de arco bajo o pies planos y el calzado con arco alto.
4. ¿Tu pie es ancho? Por lo general, la mayoría de corredores se encuentran en la talla estándar que corresponde a la B en mujeres y la D en hombres. No obstante, existen alternativas ya sea por exceso de anchura del pie o por todo lo contrario.
5. ¿Cómo escoger la talla? Un truco para acertar la talla de las zapatillas para correr es dejar la anchura de un dedo de la mano entre el dedo más largo del pie y la puntera de la zapatilla. El pie se hincha al correr hasta un 7% por lo que es necesario ese espacio para evitar rozaduras y la aparición de ampollas.
6. ¿En qué tipo de superficie entrenas? Si corres por asfalto lo más adecuado es recurrir a unas zapatillas deportivas con amortiguación blanda y de suela plana. En cambio, si practicas running por el parque es recomendable que el calzado te agarre mejor el pie para mejorar la estabilidad. En caso de que te aventures a correr por la montaña opta por unas zapatillas de trail, que por tracción, resistencia y estabilidad están diseñadas para correr por terrenos rocosos y evitar torceduras y caídas en bajadas.
7. ¿Qué distancia vas a correr y a qué ritmo? Si estás entrenando para correr una maratón, deberás buscar una zapatilla que te proporcione una gran amortiguación y confort. Si por el contrario corres un par de veces a la semana, carreras rápidas o recorridos cortos, procura que las zapatillas sean más ligeras.
8. ¿Te has fijado en tu pisada? Tu tipo de pisada puede que sea:
- Pisada neutra: el giro del pie se sitúa dentro de unos parámetros normales por lo que el riesgo de sufrir lesiones en ligamentos y músculos es mucho menor que en los otros dos tipos.
- Pronador: la pisada de pronador se refiere a la rotación del pie hacia el interior cuando corremos. Se trata de un mecanismo natural del pie muy común en los corredores para amortiguar o impulsar. Aparentemente no es un problema, pero si el grado de pronación es elevado requerirá el uso de plantillas o unas zapatillas pronadoras que ayuden a corregir la pisada y que mejoren la sujeción al pie. Si es tu caso, deberás detectar en qué parte del pie necesitas apoyo. Con un estudio de la pisada por parte del podólogo podrás saber dónde necesitas corrección y en qué cantidad.
- Supinador: este tipo de pisada es muy poco probable, por eso no existen unas zapatillas deportivas para supinadores. Únicamente ocurre en personas con pies de arco alto y muy rígido.
Credit photo: Blog Estilia Sport
Ahora que ya conoces los ocho consejos para comprarte unas zapatillas de running, toma nota y ¡mejorarás tu rendimiento deportivo!
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
