¿Sabías que la recuperación muscular es esencial dentro de cualquier programa de entrenamiento? El descanso, la hidratación y los masajes post entreno te ayudarán a reducir las molestias articulares y musculares, a evitar lesiones y a facilitar la recuperación del cuerpo.
Por qué es importante respetar los periodos de recuperación
Después de cada ejercicio físico, nuestro organismo necesita un tiempo de recuperación que debemos respetar si queremos evitar el desgaste muscular. Es importante escuchar a nuestro cuerpo y saber interpretar los síntomas de cansancio, dolor, sueño o falta de energía.
7 consejos para recuperar los músculos después de entrenar
1. No pares inmediatamente: después de un entreno intenso o una competición, es conveniente no descansar inmediatamente. Lo más adecuado es bajar la intensidad durante 10 o 20 minutos para enfriar los músculos progresivamente y reducir la sensación de rigidez.
2. Realiza estiramientos después del ejercicio: es fundamental dedicar unos minutos a estirar los músculos cuando los tejidos aún están calientes para rebajar los dolores musculares y prevenir futuras lesiones.
3. Mantén tu cuerpo hidratado: durante el ejercicio se pierde una gran cantidad de líquidos mediante la sudoración que deberían ser remplazados durante el entreno. Sin embargo, beber agua después de cualquier ejercicio también facilitará la recuperación muscular contribuyendo al proceso metabólico y a la transferencia de nutrientes.
4. Recupera los nutrientes: después de agotar las fuentes de energía con la práctica de ejercicio, es necesario reparar los tejidos musculares y recuperar las fuerzas con la alimentación. Es recomendable comer en los siguientes 60 minutos posteriores a la finalización del ejercicio y asegurarse que la dieta incluye proteínas y carbohidratos. Si eres propenso a padecer calambres musculares, también es aconsejable consumir alimentos con sal.
5. Evita el sobre-entrenamiento: diseña una rutina de entrenamiento acorde a tus capacidades y limitaciones para evitar lesionarte.
6. Descansa adecuadamente: el descanso es fundamental para recuperarse y prepararse para el próximo entreno. Descansar contribuye a estar más concentrado durante la carrera y a mejorar el rendimiento deportivo. Lo adecuado es dormir cada noche entre 7 u 8 horas.
7. Realiza auto masajes: el masaje ayuda a proteger tus músculos y articulaciones. Si además le aplicas un gel específico como Bonflex Ice Gel, mejorarás la circulación sanguínea y reducirás las molestias articulares y musculares.
Cómo facilitar la recuperación muscular con Bonflex Ice Gel
El gel efecto frío Bonflex Ice Gel es una solución ideal para combatir las molestias articulares tan comunes después del ejercicio y facilitar la recuperación muscular.
Puedes aplicarte la cantidad necesaria de Bonflex® Ice Gel justo después de realizar una actividad física mediante un masaje intenso en la zona afectada. Posteriormente, conserva el gel de masaje en un lugar seco y sin luz directa entre 5 y 25 grados centígrados.
Este gel para deportistas está diseñado para descongestionar los músculos en caso de agarrotamiento, reducir la inflamación, y sobre todo, para evitar futuras lesiones. El diario gallego Galiciaé recomienda Bonflex® Ice Gel a los deportistas tanto antes como después de la actividad por su fácil aplicación y sus notables resultados.
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
