Hoy en día, es cada vez más habitual que sintamos los músculos rígidos o tensos, y que suframos contracciones musculares, dolor y tensión en las articulaciones o alrededor de ellas. Pero ¿qué indican todos estos síntomas? Estas molestias se producen durante episodios de espasticidad, o más comúnmente conocida, rigidez muscular.
¿Qué es la rigidez muscular? Se caracteriza por tener una sensación de tensión en los músculos que dificulta la movilización de las articulaciones, generando una sensación de pesadez y dificultad para realizar actividades de la vida diaria como caminar o sentarse, y que en ocasiones va acompañada de dolor muscular y articular.
Aunque es más frecuente por la mañana o tras varias horas sin mover el cuerpo (por ejemplo, cuando dormimos), también es posible sufrir rigidez muscular después de un entrenamiento.
Por eso, a lo largo de este post queremos explicarte cómo combatir la rigidez muscular, qué puede causar la rigidez muscular y cuáles son sus síntomas.
¿Qué puede causar la rigidez muscular?
La rigidez muscular está causada por múltiples motivos, a continuación aprovechamos para enumerarte los más comunes:
- Desgarro en las fibras musculares durante un entrenamiento o algún ejercicio de intensidad
- Estrés
- Tensión física acumulada
- Lesiones que cursan contracturas.
- Procesos inflamatorios
- Periodos de inactividad o inmovilidad prolongada
- Lesiones o daños en las vías nerviosas involucradas en el control del movimiento y los grupos musculares
- Puede estar asociada a otras patologías como artritis reumatoide y artrosis
Síntomas de la rigidez muscular
Como ya hemos mencionado, las contracciones musculares, el dolor y la tensión de las articulaciones son algunos de los síntomas de la rigidez muscular. No obstante, hay algunos más:
- Cansancio
- Fatiga muscular
- Molestias musculares
- Tensión muscular
- Rigidez y espasmos musculares involuntarios
Si tienes varios de estos síntomas es importante que acudas a un profesional para que pueda ayudarte y darte el tratamiento adecuado.
Ejercicios para combatir la rigidez muscular
En la mayoría de los casos, esta patología se alivia realizando moviendo el cuerpo para “destensar los músculos”. Existen varios ejercicios para la rigidez muscular que se pueden poner en práctica para aliviar los síntomas de la misma. No obstante, es fundamental realizarlos correctamente y hacer varias repeticiones para que sean más efectivos.
Los mejores ejercicios para la rigidez muscular son los ejercicios de movilidad articular y los estiramientos. Nos ayudan a movilizar todas las articulaciones del cuerpo, desde las cervicales hasta los tobillos pasando por los hombros, columna vertebral, pelvis, cadera y rodilla.
A continuación, aprovechamos para explicarte brevemente algún ejercicio:
- Estiramiento de espalda: colócate sobre tus manos y rodillas en posición de cuadrupedia, lleva poco a poco tu cadera hacia atrás y siéntate sobre los talones. Estira los brazos hacia delante e intenta que tu frente toque el suelo. El objetivo de este estiramiento es que notes cómo se estira toda la columna vertebral, así como la zona lumbar, brazos, hombros y cadera.
- Estiramiento de isquiotibiales: siéntate en el suelo con las piernas totalmente extendidas y la espalda recta formando un ángulo de 90o con todo tu cuerpo. Eleva tus brazos en paralelo e intenta llevar el peso hacia delante llegando lo más lejos posible. Si puedes, tócate las puntas de los pies.
Hay varios ejercicios de estiramientos que pueden ayudarte a combatir la rigidez muscular. Si no conoces ninguno, pregunta a un profesional.
Productos para combatir la rigidez muscular
Además de la práctica de ejercicios y estiramientos, el uso de ciertos productos también puede ayudar a aliviar los síntomas de la rigidez muscular.
Sería el caso, por ejemplo de uno de nuestros productos mejor valorados: Bonflex® Gel. Se trata de un gel de masaje efecto calor que ayuda a recuperar el potencial de las articulaciones reduciendo molestias musculares y actuando de forma efectiva sobre inflamaciones, previniendo el desgaste articular. ¿Lo conocías?
Gracias a su formulación rica en extractos naturales de plantas con acción antiinflamatoria y analgésica, es perfecto para preparar la musculatura antes del ejercicio físico, promover su recuperación y aliviar dolores y molestias musculares y/o articulares.
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Revisado por: Ana M.ª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
