¿Te has apuntado a una maratón? Siempre hay una primera vez y queremos que la afrontes con éxito. En este artículo te explicamos cómo evitar los errores básicos de todo principiante el día de la competición y algunos consejos para prepararte correctamente.
¿Qué hay que evitar el día de la maratón?
1. Estrenar prendas deportivas: si te has comprado una nueva camiseta o unas zapatillas, te recomendamos que no las utilices por primera vez el mismo día de la competición. Si lo haces, solo conseguirás rozaduras y ampollas que pueden convertirse en heridas, y podrían incluso, provocar tu retirada de la carrera.
2. Apretarte muy fuerte los cordones de las zapatillas: procura abrocharte las zapatillas de forma apropiada, ni demasiado apretadas ni demasiado ligeras, para impedir que tengas que parar en medio de la carrera para rehacer la lazada. Si lo haces correctamente, evitarás molestias en el empeine que podrían pasarte factura con alguna lesión.
3. Comer demasiado: no caigas en la mítica frase “total, lo voy a quemar corriendo”. Aunque es necesario que te alimentes la noche anterior y la mañana antes de competir, no es un buen momento para pegarte un atracón ni para probar nuevos alimentos que puedan provocarte una indigestión. Lo ideal es que sigas tu dieta habitual y asegúrate que le das a tu cuerpo un “combustible” de calidad: carbohidratos integrales, proteína de origen animal o vegetal, fibra y vitaminas procedentes de frutas y verduras.
4. No descansar lo suficiente: aunque te de miedo quedarte corto de kilómetros no apures hasta el último día. Sé realista: si las dos semanas antes de la maratón no has llegado a tu objetivo, no te fuerces, el trabajo que hayas hecho hasta entonces será el que cuente, y lo más conveniente es que descanses los 2 o 3 días previos a la competición.
5. Comenzar con demasiada intensidad: en el afán de no perder pisada con los líderes de la carrera, es frecuente sobre exigirse y acelerar más de la cuenta en los primeros kilómetros. Es mejor que empieces con calma para evitar cansarte demasiado pronto e ir aumentando la velocidad a medida que avanzas el recorrido.
6. No realizar un calentamiento previo a la carrera: echarte a correr sin haber estirado el cuerpo solo provocará que te lesiones. Es recomendable que hagas ejercicios de calentamiento diez minutos antes de la competición a ritmos muy suaves para que la musculatura entre en calor y te encuentres más cómodo desde el inicio. Para activar la circulación sanguínea más rápidamente y proteger tus músculos antes de la carrera puedes utilizar una crema específica como Bonflex Gel. Además, realizarte un masaje con este tipo de gel de forma habitual te ayudará a mejorar tu rendimiento deportivo.
7. Abrigarte de más: aunque refresque el día de la competición, no te vistas con prendas térmicas si no es necesario. Es fundamental que el calor corporal no se escape de nuestro organismo, pero igual de importante es evitar notar un calor excesivo que puede resultar incómodo.
8. Intentar ir al ritmo de tu compañero: no fuerces nunca tu ritmo, y menos en una maratón. Aunque tu compañero con el que realizas la prueba corra a otro ritmo, el único referente desde el inicio debes ser tú mismo.
9. Olvidarse de los avituallamientos: antes de comenzar la carrera, deberás estudiar en qué zonas habrá avituallamientos para planificar tu recorrido. Te recomendamos que bebas en todos ellos para mantenerte hidratado, pero sin excederte, con pequeños tragos. Si antes no has probado una bebida isotónica, no te animes a testarla ese día ya que podría sentarte mal.
10. Ignorar el entrenamiento de fuerza: aunque pueda parecer que no existe relación entre una maratón y los abdominales, son un parte importante de la preparación. Al fortalecerlos, equilibras la fuerza en tu abdomen y evitas sobrecargar demasiado las piernas. Así, el día de la carrera evitarás lesiones en la zona púbica y en la espalda.
Recuerda que además de conocer los errores que debes evitar el día de la competición, deberás contar con un plan de entrenamiento riguroso, estudiar el recorrido y mantenerte motivado. ¡Mucho ánimo para tu próxima carrera!
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
