¿Has pensado en debutar en triatlón? Te contamos todo lo que necesitas saber para afrontar el triple deporte y alcanzar tu máximo rendimiento durante la competición.
¿En qué consiste el triple deporte?
El triatlón es una competición deportiva que se basa en realizar tres disciplinas sin interrupción: natación, ciclismo y running. Siguiendo este orden, la transición de natación a ciclismo se conoce como T1 y la del ciclismo a carrera a pie como T2. Las modalidades del triatlón pueden variar según la distancia, si el circuito en bicicleta es por carretera o montaña y si permiten el drafting, es decir, ir a rueda de otro corredor en el tramo de ciclismo.
También existen otros tipos de triatlón según las variantes deportivas como el duatlón, que consiste en carrera a pie y ciclismo, el triatlón de invierno, que sustituye la natación por el esquí de fondo o el cuadriatlón, que añade el piragüismo a la competición.
El triatlón es una de las actividades deportivas más duras y exigentes que requieren de un buen entrenamiento, fuerza de voluntad y resistencia. Sin embargo, este deporte puede convertirte en un atleta muy completo, te ayudará a mejorar tu salud cardíaca y a fortalecer todo el cuerpo y, además, obtendrás mayor confianza en ti mismo si consigues ser constante con tus entrenos y completar la competición :).
Decálogo de recomendaciones para debutar en triatlón
1. Si nunca te has preparado para una competición de este nivel, es importante que contactes con un buen entrenador profesional para que haga seguimiento de tu resistencia y progresión y corrija los errores derivados del cansancio.
2. Sé realista con el objetivo que puedes llegar a alcanzar en tu primera competición: elige una distancia adecuada para tu debut, por ejemplo, el sprint consta de 750 metros de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de running, a diferencia de la olímpica que son 1.500 metros, 40 km y 10 km respectivamente.
3. Deberás memorizar las reglas básicas del triatlón para no recibir ninguna penalización, así como conocer todo el equipo obligatorio.
4. Es vital que aprendas el manejo básico de la bicicleta, es decir, subir y bajar con las zapatillas colocadas en los pedales, coger el bidón para beber, en definitiva, tener en cuenta cualquier detalle que pueda ralentizar tu carrera.
5. Lo menos importante de la natación es el material. “Ningún material milagroso te hará nadar correctamente”, expone Alberto García, uno de los entrenadores europeos más reconocidos en la disciplina. Él recomienda entrenar los pies sin aletas todos los días. También, es recomendable nadar todos los estilos, no solo para hacerte un nadador más polivalente, sino también para solucionar rápidamente situaciones inesperadas durante la competición.
6. Revisa todo tu material: zapatillas, neopreno, casco, gorra, gafas de natación y traje de competición, entre otros. Recuerda revisar el estado de tu bicicleta, medir la presión de las ruedas y engrasarlas. Es recomendable llevar vaselina para evitar las rozaduras del traje de neopreno y del mono de competición. También, puedes añadir a tu bolsa de material un gel específico para preparar los músculos y articulaciones antes de la competición, por ejemplo, Bonflex Gel, con el que también reducirás el riesgo de lesiones.
7. El día de la competición, llega con tiempo suficiente para colocar tu material en boxes y marcarte referencias visuales como un árbol, un cartel o una señal de tráfico para saber en qué punto están.
8. Para evitar una indigestión, es recomendable desayunar dos o tres horas antes de la salida. Evita consumir lácteos y cena rico en hidratos de carbono y proteínas la noche anterior.
9. No te olvides de entrenar las transiciones de una modalidad a otra. Para ello puedes marcarte un plan de entrenamiento específico. Asimismo, es recomendable planificar el material que vas a necesitar y cómo lo vas a usar en cada disciplina para optimizar al máximo el tiempo durante la competición: por ejemplo, desenfúndate el traje de neopreno hasta la cintura desde la salida del agua, coloca las gafas de natación bajo el gorro para evitar perderlas, fija tus zapatillas de ciclismo en los pedales y corre descalzo hasta la zona de montaje. También te sugerimos que sustituyas tus cordones habituales por unos elásticos para evitar detenerte para atártelos.
10. Disfruta de la carrera: a pesar de todas las exigencias y el plan de entrenamiento riguroso, no olvides que, aunque sea importante el resultado, también compites para pasártelo bien y repetir en el futuro.
¡Mucho ánimo en tu debut!
